Seseorang yang mengalami tekanan terus menerus dan tidak bisa
mengelola stres dapat menderita masalah emosional dan fisik. Ketika
terjadi dalam jangka panjang dapat berkembang menjadi depresi dan perlu
ke dokter untuk mengatasinya.
Banyak hal yang dapat menyebabkan stres pada seseorang seperti:
Kecemasan,
Kemarahan, kesedihan, terlalu lelah, terlalu fokus pada satu hal,
merasa bingung / marah, kesedihan, ketakutan, stimulasi sensorik yang
berlebihan seperti cahaya terang, kebisingan dll.
Untuk menghindari hal ini, sangat penting untuk memiliki kemampuan
untuk mengelola stres sehingga dapat meminimalkan dampaknya terhadap
emosional dan fisik atau bahkan mampu mengubah stres menjadi energi
positif. Stres diubah menjadi energi positif (eustress) membuat
seseorang menjadi lebih bersemangat, fokus dan termotivasi untuk
mencapai tujuan.
Pada dasarnya, stres adalah salah satu sistem pertahanan kami untuk
mempertahankan diri dari sesuatu yang mengganggu atau bahkan berbahaya
dalam pikiran Anda. Tentu kemampuan alami setiap orang untuk mengendalikan stres berbeda, namun kemampuan ini dapat ditingkatkan dengan latihan.
dalam pikiran Anda. Tentu kemampuan alami setiap orang untuk mengendalikan stres berbeda, namun kemampuan ini dapat ditingkatkan dengan latihan.
Jadilah eustress:
Ada beberapa cara untuk mengubah distres (stres negatif) menjadi
eustres (stres positif). Jika Anda mengalami stres yang tidak mengganggu
keberadaan Anda, atau hanya buruk bagi diri Anda lebih baik hindarihal
itu. Misalnya kebiasaan tidur larut malam, hubungan yang tidak cocok dan
sulit dipertahankan, ketergantungan pada rokok, alkohol, kafein, dll.
Sebaliknya, jika stressor yang dialami bukanlah sesuatu yang harus
dihindari atau sesuatu yang buruk kepada Anda, seperti pernikahan dan
masalah di tempat kerja, maka cara terbaik untuk berurusan dengan itu
adalah untuk mengendalikan dan mengubahnya menjadi energi positif untuk
memecahkan masalah.
Cobalah beberapa atau semua teknik mengurangi stres di bawah ini:
Langkah 1. Mengatur ritme pernapasan
Langkah termudah untuk mengurangi tingkat stres adalah untuk
memperlambat dan memperdalam pernapasan. Jika Anda mengalami sesuatu
yang mengganggu Anda, cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan
perlahan-lahan lalu buang napas perlahan-lahan juga.
Ini adalah cara tercepat untuk mengatasi stres, kelelahan dan
menurunkan emosi. Tubuh Anda secara otomatis akan mengurangi ketegangan
dalam waktu singkat. Teknik pernapasan akan lebih efektif jika disertai
dengan visualisasi.
Tempatkan diri Anda di tempat posisi yang nyaman, seperti duduk atau
berbaring. Mulailah bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan dan kemudian
buang napas perlahan-lahan. Jika memungkinkan, tutup mata Anda dan
bayangkan tempat yang paling Anda sukai, seperti pantai. Bayangkan Anda
berada di sana dan merasakan apa yang terjadi di sana. Dengarkan suaran
ombak, merasakan angin bertiup lembut dan matahari hangat menyentuh
kulit Anda. Lakukan selama beberapa menit dan ketika Anda membuka mata
Anda maka ketegangan itu jauh berkurang.
Langkah 2. Mengubah perspektif Anda.
Pada dasarnya semua hal yang kita alami adalah netral. Ini adalah
pikiran kita yang membuatnya menjadi, positif atau negatif, tantangan
atau ancaman.
Ketika seseorang merasa tertekan mereka berpikir lebih lanjut tentang
hal-hal yang negatif dibandingkan dengan hal-hal positif. Dengan
mengubah sudut pandang kita pada sesuatu maka stres dapat dikurangi.
Kata internal dalam pikiran dan juga kata-kata lisan Anda memiliki
peran besar. Mungkin Anda pernah mendengar hukum tarik-menarik
sebelummya, pikiran dan kata-kata positif , akan menghasilkan energi
positif. Sedangkan pikiran dan kata-kata negatif , akan menghasilkan
energi negatif. Berpikirlah dan katakan sesuatu dengan cara yang positif
maka Anda akan merasakan perbedaan besar.
Langkah 3. Buatlah aktivitas Anda terencana dan sistematik
Ketika Anda melakukan kegiatan bersama, seperti menjawab panggilan
telepon ketika Anda mengendarai kendaraan, maka tubuh dan pikiran Anda
membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukannya. Tapi ketika Anda
melakukan aktivitas sistematis, satu per satu, maka secara otomatis Anda
menjadi lebih rileks.
Jadi, ketika Anda merasa stres / tertekan, melakukan aktivitas Anda
secara teratur (jangan Anda menggabungkan satu aktivitas ke aktivitas
lain secara bersamaan), lakukan dengan hati-hati dan memberikan
perhatian lebih ketika Anda melakukan suatu kegiatan. (Andrew Hakim,
wisdomhypnotherapy.com)
Langkah 4. Biarkan semua terjadi
Banyak hal terjadi dalam kehidupan ini. Anda mungkin merasa bahwa hal
ini terjadi tidak dapat diubah kembali. Anda dapat membuat keputusan
dalam pikiran untuk tidak menyalahkan diri sendiri, atau tidak membuat
tekanan dalam hidup anda untuk sesuatu yang tidak dapat anda ubah.
0 komentar:
Posting Komentar